减肥代餐减肥效果怎么样?哪些品牌比较好?

营养师李月 2019年10月4日16:49:55
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1114字阅读3分42秒

减肥对于当代人来说,几乎变成了头等大事,下至十五六岁,上至六七十岁,都对此事格外热衷,锻炼、节食各出高招,近年来又推出代餐减肥,今天小编就为大家介绍减肥代餐应该如何吃。

  一、什么是减肥代餐?

  代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品,其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白质做基础,其所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。

  代餐的产品有许多型态,如:饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优格、巧克力或谷类棒等。

减肥代餐

减肥代餐

  二、代餐减肥的原理在哪里?

  代餐都具有低热量、易饱腹的特点。它是完全餐,也是卡路里控制餐的一种,目的是要取代每日的一次主餐,且其所含的热量比普通餐少,一般人一餐热量摄取约500~1000千卡,而利用代餐者,可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右,执量摄取小于需要量。所以,很多人称之为保持体重或减重的好方法。

  三、代餐减肥优缺点大PK

  优点

  1、代餐过程中保证了营养的均衡

  减肥代餐营养均衡,通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

  2、边缘益处多多

  代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动,软化宿便,预防便秘、结肠癌及直肠癌;同时能够清除体内毒素,预防色斑形成、青春痘等皮肤问题;也能促进肠道有益菌,提高身体免疫力。

减肥代餐

减肥代餐

  缺点

  1、成本高

  代餐的成本一餐在几十元左右,远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。

  2、提供的能量太低

  代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累,那么抱歉,你不适合代餐减肥。同时,如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求,代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。

  四、代餐应该怎么吃

  代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐,其他事物都不吃。这样的做法并不科学,最好是在餐前半小时实用,或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。

  而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候,而且晚上的消耗量很小,所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。

  代餐纤维素含量比较高,所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少,所以为了均衡营养,代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

  减肥代餐有很多讲究,虽说代餐粉类产品饱腹感十分强烈,但毕竟不能和新鲜蔬菜相比,食用代餐产品的同时再加入一些蔬果,减肥也得注意营养均衡呀。

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