认证：中国营养学会会员，国家高级营养师。 本期挑选了五个提问频率较高的问题！以下为本周问答！ 01问：两餐间到底加不加餐？ 加餐目的是为了缓解饥饿或者延迟饥饿感的到来，对有低血糖的人来说则是为了保持血糖平稳，避免出现明显低血糖反...
每周问答6丨什么样的食物适合作为加餐食物？
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训练营心得分享丨自律，坚持，诱惑，反省，她的分享见证了一段完整的减肥心路历程
swiiny减肥训练营目前已经进行到了第九期。每一期，都会有参营的小伙伴分享他们的心得。这些心得既是他们整个减肥过程的回顾，也是训练营最真实的反馈。
每周问答9丨水果和蔬菜可以相互代替吗？
本周继续挑选了五个问题，以下为本周问答！ 01问：水果和蔬菜能相互代替吗？ 答：不能。蔬菜和水果的共同特点是含水量高，蛋白质和脂肪含量低，含有多种维生素，其中维生素C和胡萝卜素含量较高，...
案例分析3丨持续了大半年的平台期，为何能在一周内突破？
今天分享的是一个是训练营客户的一周减5.8斤，突破保持半年的平台期的经验。 我其实并不特别推荐减肥里的技巧或者经验，因为未必人人都适用。相比起经验技巧，把握住核心规则 ——增加运动消耗和控制饮食摄入，...
每周问答10丨减肥可以吃西瓜吗？
在本周客户遇到的问题中挑选了五个问题，以下为本周问答。 01问：仰卧起坐可以减腹部脂肪吗？ 答：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量，这个运动过程并不会持续太长时间，不会通过脂肪有氧氧化供给能量，也不...
到底该怎么减肥？给所有真正想减肥的人
减肥到底该怎么减？ 写过很多文章，好像都在说减肥，但好像又没有说清楚具体该怎么减。很多人也没有看文章的习惯，怎么办？ 如何才能言简意赅，提纲挈领的传达，减肥到底该怎么减？ 思索良久，发现这个问题本身就...
每周问答11丨减肥遇到例假期，饮食该注意什么？
本周继续挑选了一些常见问题，以下为本周问答。 01问：不吃晚餐利于减肥吗？ 答：通过不吃晚餐减肥明显是一种杀鸡取卵的减肥方式，弊大于利，以下简单整理了不吃晚餐的危害。 增加胃肠疾病发生的风险 长期来...
客户反馈22丨长期自律减肥的人，都减成什么样了？
从前她认为自己是喝水都胖的体质，但在减了30斤，瘦成“排骨精”后，她说出真相：swiiny+运动=瘦。
增加日常活动，能不能代替锻炼？
增加日常活动，能不能代替锻炼？ 今天在我们的交流群里跟大家讨论了一个问题，在不锻炼的情况下，增加日常活动能不能代替正常运动来减肥？ 这个问题很普遍。一方面，因为专门的运动很累，比如跳操、跑步、动感单车...
客户反馈16丨母女一起减肥，母亲减了8斤，她减了15斤
见证 原来只有个别人说，瘦了；现在是说，又瘦了。抱着试一试的态度减，没想到减出一个新的自己。
用“过午不食”减肥好吗？
过午不食，佛家的修行
揭开“零脂肪”“无糖”食品的障眼法
之前教了大家如何看懂产品外包装（《看懂食品包装，买对食物减肥更轻松！》），了解了产品的营养成分表和配料表，之后又讲了关于含糖饮料的危害（《含糖饮料，想说爱你不容易》），但是在选择食品的时候，依然有很多...
心态，对减肥的影响有多大？丨体重篇
上周，我们的很多小伙伴普遍状态有点低迷，烦躁，焦虑。一方面是因为自己的减肥进行得不太顺利，或遭遇平台期体重徘徊不定，或身体及心理多感疲惫，另一方面也有可能是在减肥过程中的心态不对，越减越疲惫，越减越累...
减肥的“补偿心态”，你中招了吗？
你有没有过在一天辛苦锻炼流了一通汗，但第二天早上看到体重没下降甚至上升，觉得特别亏的时候？ 你有没有一想到晚上可能就吃点一丁点，生怕自己饿着，所以午餐拼命的让自己吃到撑的时候？ 你有没有过某一段阶段减...
减肥十五律！不认同这些减肥理念，请绕行！
1、减肥是短暂的，生活是长久的，减肥应该建立在生活的基础上。脱离了正常生活的减肥，必然不会健康及长久。 2、成功减肥的核心，是建立健康的生活方式。我们为减肥所做的一切，本质都是要改变我们的生活方式。生...
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