每周问答6丨什么样的食物适合作为加餐食物？

本期挑选了五个提问频率较高的问题！以下为本周问答！

01问：两餐间到底加不加餐？

加餐目的是为了缓解饥饿或者延迟饥饿感的到来，对有低血糖的人来说则是为了保持血糖平稳，避免出现明显低血糖反应。因此，是否加餐取决于自身状态。

如果肚子饱腹感强，预计在距离下一餐之前不会饿，那么可以不用加餐。如果有轻微饥饿感，或者已经感觉略有体力不支，那么适当加餐，可以恢复体力，平稳过度到下一餐正常进餐。

不论哪种情况，都不要为了加餐而加餐。加餐建议在两餐中间,如上午10点或者下午3-4点左右，晚上建议8点以后（约睡前3小时就不要进餐了）。
加餐时不建议吃得过多，过饱，以免影响正常进餐。

02问：什么样的食物适合作为加餐食物？

加餐食物应首选营养价值高，热量较低或者适中的食物，避免选择高脂、高糖、高热量的食物。

推荐的加餐食物有：

热量低、含糖量较低的水果蔬菜：如苹果、火龙果、猕猴桃、草莓、西柚等水果，番茄、黄瓜等蔬菜。

营养价值高，热量适中的奶制品：如酸奶，牛奶等；

其中还有一些营养价值高，热量也不低的食物，例如坚果类，在控制摄入量的情况下，也是可以作为加餐食物，每次手心一把的量。

低脂、低糖、中低热量的前提下，可以根据自己的喜好进行选择，包括但不限于以上食物。

03问：什么样的进餐顺序是最佳？

在减肥过程中，除了注意膳食结构和食量控制外，调整进餐顺序也是极为重要的一点。

比较推荐的进食顺序为：少油蔬菜→主食→肉类。

首先多吃少油的蔬菜，保证蔬菜的供应，另外蔬菜所带来的饱腹感，可以有效的控制主食和肉类食物，减少多余热量摄入。

而蔬菜中富含膳食纤维，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，也同时延缓了餐后血糖的上升速度；血糖上升较慢的情况下，主食中的葡萄糖会缓慢释放出来，在餐后几小时当中能够保持血糖水平稳定，饥饿感的到来也会延迟一些！

04问：减肥期间可以喝茶吗？

适量饮茶对健康是有一些益处的，且茶水的热量几乎为零，在减肥期间可以偶尔代替白开水作为饮品。

需要注意的是，茶叶中含有的咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分，能显著刺激胃酸的分泌，促进胃动力，进而使食物消化得更快，使人有消脂解腻、饿感更快的感觉。

这些“消脂解腻”和“饿感更快”只是喝茶改变了消化的过程和感受，并非是网传的脂肪分解。所以一定要避免饮茶后胃口大开，而摄入更多的热量。

这里所指的茶水为自己冲泡的清茶，并非是市售的含糖茶饮料哦！

05问：减肥能减局部吗？

不能。减肥主要目的是减脂，而脂肪是全身性的，一般来说是全身整体减，无法做到只减局部，所以那些号称局部减脂的，除了抽脂手术之外基本上都没有理论依据。

虽然没办法局部减脂，却可以针对性的进行局部塑形。在全身减脂减到一定的程度之后，对于不太理想的部位，比如臀部、大腿，可以通过无氧锻炼，通过刺激不同部位的肌肉，改善肌肉的线条从而达到视觉上的改变。