增加日常活动,能不能代替锻炼?

营养师李月 2017年8月1日09:02:59
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增加日常活动,能不能代替锻炼?

今天在我们的交流群里跟大家讨论了一个问题,在不锻炼的情况下,增加日常活动能不能代替正常运动来减肥?

这个问题很普遍。一方面,因为专门的运动很累,比如跳操、跑步、动感单车这种的,对于不是真正热爱运动的人来说,不容易坚持。另外,大部分人明白运动能帮助减肥,但是又不太想运动,于是想着平时的活动量再大一点,也等于运动了。当然,也有身体不舒服,比如膝盖受伤的情况,常规的跑跳类运动项目不能正常进行,只能通过增加日常活动来增加消耗。

那么回到最开始的问题,日常的活动量增加,能不能代替正常运动来减肥?

这个问题,其实包含了2个小问题。

1、日常活动量增加,能不能帮助减肥?
        2、日常活动量增加,能不能代替锻炼?

接下来那我们一点点分析。
日常的活动,就是我们生活中必须要动起来的部分。比如起身倒杯水、上卫生间、从家楼下走到楼上,抛开专门运动之外,生活中除了坐着躺着的一切活动。

增加日常活动,能不能代替锻炼?

 

这些活动的特点是活动强度小、活动时间零散。对于一般以久坐为主的白领来说,如果不刻意增加锻炼,可能每天的活动量就仅限于回家走几步路,以及在家里的小范围移动了。

而一些人因为工作原因,不得不来回走动,如餐饮服务员,实体店销售等,他们的这些活动量也属于日常活动,只是相比其他人更高。

而专门的运动,对运动强度、运动内容、运动时间都是有要求的。甚至为了加速减脂,还需要运动时的心率达到一定的范围,这是普通的低强度的日常活动达不到的。且专门的运动,无论是有氧还是无氧锻炼,对心肺功能、身体器官或者肌肉的刺激都更强,更有利于保持健康。
增加日常活动,能不能代替锻炼?BBC的纪录片《减肥十件事》提到,对于从不积极运动的人,改变平常的活动习惯,在做同样的事的时候,把不动调整为动起来,比如坐地铁多走一站路上车或者提前下车,平时工作时站立走动,做家务上下楼梯,吃完饭增加散步时间,那么在保持相同饮食习惯的情况下,每天可以多消耗200多大卡热量,那么一年下来体重有可能会下降10-20斤(这是预估)。

这个发现,其实回答了第一个问题。那就是——对于不爱运动的人,在饮食或其他情况不变的情况下,增加日常活动量,能够消耗更多的热量,那么在一定程度上能够帮助减肥。

那么,日常活动量增加,能不能完全代替运动呢?

增加日常活动,能不能代替锻炼?

科学家研究发现,日常活动量大的人和久坐不动的人消耗的热量差别居然不是很大!究其原因,在于人体天生会帮我们节约能量,所以在日常的活动中,会尽量的减少能量支出。即便增加日常活动量,在身体适应之后,也会调整能量消耗水平,尽量减少能量支出。具体的分析详见下面这篇文章,能很好的说明为什么会出现这个情况。

如果日常多动动,是不是就不用专门锻炼了?

这大概也是很多做辛苦体力工作的人,在常年的工作下(抛开饮食量特别大的情况),其实并没有瘦成竹竿的原因。

实际上,这个结论跟我们很多减重客户的情况有些类似。在同样代餐的情况下,健身房进行专门锻炼的人相比锻炼内容为散步、遛狗、做家务的人群来说,减重效果更明显。

所以,日常的活动其实不能完全替代运动。其一是日常运动的活动消耗量并没有非常大,且身体本身倾向于在日常活动时节约能量支出;其二是日常活动的强度低、达不到一定强度的运动心率,刺激脂肪分解的效率低。要想更好的减肥,建议还是进行一定强度,一定时间的专门的锻炼,比如跳操、跑步、做无氧器械锻炼等。
那是不是就意味着既然日常活动量即使很大,但却并不会消耗非常多的热量,那我们就不运动了呢? 当然不是,增加日常活动,不光是为了减肥,更是为了健康。

增加日常活动,能不能代替锻炼?

比起坐在椅子上完全不动的人,每天走10000步的人不仅心肺机能得到了锻炼,身体各个部分的肌肉也能得到有效锻炼,长久坚持,身体也会越来越好,甚至基础代谢也能得到提升。

综合起来,也就是说,第一、平常的活动量,能增加尽量增加,动起来,身体得到更多的刺激,增加活动量,对身体机能的提升有好处。第二、要促进脂肪分解,帮助减肥,还是要进行一些专门的锻炼,区别于日活生活里的那种小强度大活动量的方式,专门的运动,运动强度必需要达标!

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