你有“饭桶”特质吗?–也许这就是你胖的原因

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所属分类:减肥方法

今天我们的客户交流群里讨论了一个有意思的话题,“吃货”和“饭桶”的区别。

吃货可不光光是能吃,我们的小伙伴总结得很到位,“认真把吃当做人生的一种兴趣和享受”。正因为有要求,所以真正的吃货才不容易胖。但是“饭桶”,要求可就低很多啦,只要能吃就行,所以也就更容易胖。

你有“饭桶”特质吗?--也许这就是你胖的原因

说起来,自诩为“吃货”的胖子们,更多的是有“饭桶”的特质。其原因是看啥都想吃,吃啥都香,不光爱吃,还吃得多。更恐怖的是,在自己胖起来之前,都不觉得自己吃得多,没有意识的情况下,生生的把自己吃胖。

这也是很多人胖起来的原因之一。他们的饮食习惯具备长胖的基因。这些习惯,不光让他们长胖,甚至让他们不自觉的喜欢上这样的习惯,于是,在吃和胖的问题是,互为因果。

因为不良饮食习惯长胖,又因为胖了反而偏爱这些不良习惯。于是,很难真正的减下来,除非先从源头上控制起来。

你有“饭桶”特质吗?--也许这就是你胖的原因

让我们来看看,有“饭桶”特质的胖友们,他们的不良饮食习惯有哪些?

  • 1、不剩饭,只要碗里还有饭,必须得吃完。

也许是因为从小的家庭影响,养成了不剩饭的习惯,不管爱吃不爱吃,哪怕吃饱了也会把碗里的饭强吃下去。

这样一来,不光摄入热量过剩,饭量也会越来越大。普通满足自己身体需求的饭量吃不饱,但是以吃饱为标准的话,又摄入了过多的热量。

建议


1、更换小碗。小碗容易吃完,又满足了不剩饭的习惯。

2、改变心态。如果真的剩下了,就剩下吧。这些剩下了的饭避免自己长胖生病,也算是奉献了它们的价值。

  • 2、吃得多。别人吃1碗,他们吃3碗。

在没有发现自己胖起来之前,他们的意识里吃得多跟肥胖是没有太大关联的。就是喜欢吃,吃到肚子撑还要再吃两口才罢休。

也正是因为这样不断吃的原因,导致胃口更大,吃得也更多。

建议


1、不要为了吃而吃,有意识的控制饭量。

2、聪明的吃。吃饱腹感更强的食物,能够更快的感觉到饱而少吃。
3、适当加餐。两餐之间适当加餐,在下一餐来临时才不会因为饥饿而吃得更多。
4、吃慢一些。细嚼慢咽,每吃一口多嚼一嚼,这样吃饱的信号来的时候也不会超量。

  • 3、高热量食物收割机;

大部分胖子们有个共同特点,就是偏爱吃甜食、零食、饮料、油炸食品等高热量食物。

也说不上来是因为喜欢这些食物导致胖还是因为胖了身体对这些食物更偏爱,总之就是他们喜欢吃这些热量偏高的食物。

建议


1、控制每次吃的量。这些食物不是不可以吃,但是不要无限量的吃。

2、控制吃的频率。原来一周2次降为1周1次,最后变成2周一次,最后变成1个月一次。这样也能控制热量的摄入。

  • 4、偏爱重口味食物

喜欢吃火锅、冒菜、烧烤、路边摊;做菜喜欢放各种调味料,重油重盐,钟爱糖醋、红烧、煎炸类菜肴。

这类菜大部分口感都比较浓烈,吃起来香,好下饭,不知不觉容易吃更多。

除了地域及家庭饮食习惯影响外,重口味饮食习惯也是不断强化的结果。吃太淡了“没胃口→吃不下导致吃不饱→于是又追求重口味→吃饱→吃多”这样的循环。

建议

多吃新鲜、淡口味、烹饪程度低一点的食物(蒸、煮、淖拌类)。吃一段时间之后,对那些重油重盐的食物,从生理上会有抵触,也就自然不会吃太多了。(我作为一个瘦子的体验是,油条只要多吃一点就会胸口闷,觉得腻,想吃也吃不下去了。)

 

  • 5、对肥胖警惕性不够

防患于未然适用于大多数领域。肥胖也是隐患,最好的减肥方法就是“治未胖”,永远不要让自己胖起来。

大多数胖纸们不太知道自己的日常饮食习惯是导致肥胖的重要原因。没有有意识的控制过饮食,只是等到某个契机发现自己已经胖了之后才会开始突击“减肥”。

其实,保持身材是长期的事情,对肥胖保持警醒意识,一旦发现自己的饮食习惯不健康,及时调整才是最好的减肥。

如果,你也有以上的饮食习惯,就要提高警惕了,因为你可能要么已经胖了,要么就在胖的路上。现在,开始调整,还来得及!

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