康宝莱减肥实用常识 告别不科学减肥

营养师李月 2019年2月18日10:22:02
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867字阅读2分53秒

减肥不一定“断粮+运动”,不科学的减肥方法只会徒劳无功。如果你要减肥,就要学会科学减肥。而康宝莱能够给你实用常识。接下来,就让小编来讲解一下康宝莱减肥实用常识。

康宝莱减肥实用常识 告别不科学减肥

康宝莱减肥实用常识 告别不科学减肥

1.减肥不能靠节食,热量摄入要控制

减肥期间的每一餐都要合理控制热量,三餐热量应该按照3:4:3的比例合理分配。男性每天热量摄入不要超过2250大卡,女性热量摄入不要超过1800大卡。减肥时可以降低300-500大卡,但也不能低于1200大卡。要确保饮食的多样性,才能保证营养均衡,减肥不能靠节食,也别做不吃肉、不吃米饭,滴油不沾的傻事儿~

2.无需杜绝零食而是挑对的吃

减肥时其实并不是完全不能吃零食,只是不能什么零食都吃!只要你在挑选零食时,避开高脂、高糖的,选择低热量、饱腹感强的零食即可。但也要注意一天别吃太多,小心摄入的热量超标哦。在减肥期间,可以选择低脂酸奶、水果、坚果等零食,既能够帮你补充营养,也不会带来过多的热量。

康宝莱减肥实用常识 告别不科学减肥

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3.减肥需补充足够的B族维生素

B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中,而中国人精细的饮食习惯,导致很多人都缺少B1、B2、B6摄入量不够。缺少这些营养,对抑制脂肪合成、燃烧脂肪都很不利。但也不用担心,可以通过多吃些燕麦、大豆、菠菜、牛奶等食物,从中来获取B族维生素。

4.少吃一餐的减肥方式不可取

很多人为了减肥,就选择不吃早餐或晚饭。可是,这样的节食行为,不但不会让你瘦下来,还可能流失体内的肌肉和水分。即使瘦下来几斤,如果长期如此,代谢降低,之后一旦恢复正常饮食,就会很容易反弹。

5.运动完需要适当补充营养

很多人担心运动完吃东西一定会胖,其实并非如此。在运动后需要补充一些含有优质碳水化合物和蛋白质的食物,此时营养会迅速及时地用于身体恢复,而非转变成脂肪囤积起来,你只是需要注意:最好在运动结束后半小时后再进行补充,以及热量也最好控制在200大卡以内。

以上就是康宝莱减肥实用常识的相关内容,牢记这些减肥科学方法,让你减肥不再劳累。如果你想了解更多关于康宝莱减肥的内容,请关注我们的网站。

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