减肥开始后的3大常见问题及应对方案

今天分享的，是swiiny客户在开始代餐之后，会比较容易遇到的3大问题，同时也是所有在减肥中的伙伴们最容易遇到的困惑。

授人以鱼不如授人以渔。减肥问题上，我更喜欢授人以渔。很多问题的本质都是相通的，了解背后的原理，再面对体重控制当中的诸多情况，自己都可以进行解决了。

减肥期间不能吃什么能吃什么？

平常能吃的食物代餐期间照样能吃，但是需要控制量。
       判断原则

1、 高营养低热量

正常吃。如粗粮、蔬菜、水果等。

2、 高营养高热量
控制量。如芝麻酱、坚果、动物内脏等。

3、 低营养低热量
适量吃。如茶水饮料、部分精制加工食物等。

4、 低营养高热量
少吃或不吃。如薯片、油炸食物。

体重为什么出现停滞或上涨？

体重波动是减肥过程中很常见的现象，要允许波动存在，但要控制住下降的趋势。
这些体重波动跟水分、代谢产物、食物摄入等因素有关。

以下几种情况可能会出现体重不下降甚至增加：

1、 饮食过量

2、 没有排便

3、 增加了锻炼

4、 女性生理期前期

5、 其他未知原因
如果没有特殊原因的变化，那么观察即可。

代餐后便秘怎么办？

1、 保证正常饮水量，每天1500~2000ml；

2、 多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮；

3、 增加运动，加速身体代谢；

4、 增加食物摄入量（蔬菜、粗粮为主，也可补充水果、酸奶）；

5、 睡前可以多揉揉腹部，顺时针逆时针各20次以上；

6、 少吃辛辣、刺激等食物；

7、 早起空腹喝杯温开水；

8、 尝试在清晨5~7点之间排便；

如果你在减肥过程中有其他问题，可以给我留言，我会帮你解答。