减肥营养餐 ,推荐最常见的3款

李梓玉 2019年6月27日06:48:09
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914字阅读3分2秒

对于减肥人士而言,运动得大汗淋漓是很难受的,看到美食强忍不断吞咽口水是不人道的。如果又有吃有好吃的减肥营养餐能帮助减肥是不是最好的选择呢!今天小编为你介绍几款减肥营养餐。

减肥营养餐的要求

首先油脂和淀粉类是必须控制的,尤其是油脂,基本进入禁食状态比较好。

建议早餐还是正常。中午正常吃,淀粉类也要吃。

晚上尽量减少淀粉和糖的食用,如果晚间没什么重要活动,可以以纤维类蔬菜水果果腹。

介绍几款减肥营养餐

牛油果大虾沙拉

材料: 牛油果,大虾,小番茄,洋葱,彩椒,青柠,橄榄油,香菜,盐,黑胡椒。

减肥营养餐 ,推荐最常见的3款

减肥营养餐

  做法:首先我们来处理虾,清洗干净去壳去虾线。冲洗一下,吸干水份,上锅煎熟备用。然后再拿出一个碗做料汁,碗内加入切碎的洋葱,橄榄油,盐,胡椒,再把柠檬汁挤进去,搅拌均匀即可。再接着把牛油果切成丁,小番茄切成块,彩椒切小块。把虾和切好的各种食材倒入另外的容器中,浇上我们刚才调制好的料汁,最后撒上一些香菜在上面拌匀即可食用了。

奇亚籽布丁

材料:奇亚籽,牛奶,蜂蜜,香草精

做法:把奇亚籽和牛奶混合,盖上盖子冷藏一夜就可以了,按1:4的比例,也可以根据自己喜欢的浓稠度调整,但是真的不能放太多,不然会很可怕,奇亚籽泡过会膨胀的。

吃的时候再拌上各种水果,坚果,蜂蜜,香草精等等,吃起来就像西米露一样弹弹地的感觉,天热炎热也是很应景。

茴香黑椒烤鸡胸肉

材料: 鸡胸肉,茴香,黑胡椒,剁椒蒜蓉酱,蜂蜜,海盐,干香菜末,橄榄油

做法:先把鸡胸肉洗干净,然后用厨房纸吸干多余水分,再用刀划菱形花刀,均匀的涂抹上海盐黑胡椒,放入冰箱腌制半小时左右,让其充分入味。然后开始调酱汁,剁椒蒜蓉酱3勺加蜂蜜1勺调匀。然后把腌制好了的鸡胸脯肉放入烤盘中,烤盘上面要铺一层锡纸,把我们已经调好的酱汁浇在上面,撒上些茴香,淋上橄榄油,为了避免烤的时候水分蒸发掉,肉质变老,最后用锡纸把烤盘包住。放入预热好的烤箱中,烘烤20分钟左右取出放入盘中,把多余的汤汁倒入锅内烧开收汁,等汤汁浓稠后倒在鸡胸肉旁边,再撒上少许的香菜末就可以享用啦。

以上就是关于减肥营养餐的相关内容介绍。这几张好吃又减肥的营养餐,朋友们是不是也想尝试一下呢!那还等什么呢,赶快去制作这几种让人垂涎欲滴的美食吧!

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