科学的一周减肥餐,可以减2~5斤

李梓玉 2019年5月18日07:10:27
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1506字阅读5分1秒

阅读前重要提醒:

如果大家想减个3,5斤,可以按照我这个减肥餐的食谱去吃。没问题,两周时间,就能达标,很多朋友都反馈,用我的减肥餐食谱特别有效。

但如果大家想减个10斤以上,甚至20,30斤,用我的减肥参食谱是不行的,甚至可以这么说吃任何减肥餐都是不可能的。

因为减肥是个系统化的工程,远远不是按照减肥餐食谱吃一吃就能瘦下来的,否则也不会有这么多胖子了。

想要系统化减肥,必须要找专业的减重指导老师,根据你的生活、工作情况,制定专门的减肥方案,并在减肥全程提供一对一跟踪指导,这样才行。

单纯只使用食谱,不仅达不到减肥目标(减重10斤以上),甚至长期使用还有可能因为缺乏必备的营养素,危害身体健康。

 

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减肥,并不是一件简单的事情,是痛苦与快乐并存的,如何健康科学地减肥,才是最重要的,也是必须要掌握的,今天减肥君隆重推荐的就是健康科学的一周减肥餐,让我们拭目以待。

【星期一】

早餐:奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片

中午:鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。

晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。咖啡或茶。

奇异果又名猕猴桃,它含有丰富的营养,本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦,早上起来一杯奇异果酸奶,一天都轻轻松松的,鲔鱼就是金枪鱼,它简直就是现代女性减肥的不二“鱼”选啊!营养高,但是热量很低,能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需,赶快试试吧!

鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类,搭配纤维蔬菜,营养均衡美味又瘦身。

【星期二】

早餐:红枣糙米粥

中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。

晚上:火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。

红枣是女生补血的优良食材,所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣,可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道,对于时常便秘的MM可以多食用哦!

凉面或冷面以及鱼肉沙拉低热量又饱腹,充分享受美食的同时又不用挨饿。

【星期三】

早餐:鸡蓉玉米粥

中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。

鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一,但是营养同样能跟其他的肉类相媲美,所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样,所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。

适当补充红肉,补充身体所需的维生素,减肥不能偏食更不能绝食断食,合理搭配食谱做到膳食营养合理分配,搭配蔬菜沙拉,平衡酸碱摄入量。

【星期四】

早餐:土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶

中午:一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。

马铃薯具有去水肿的功效,在早餐的时候食用,能够帮助解决便秘的情况,鸡蛋的营养价值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了,瘦身的同时又能帮助丰胸。

【星期五】

早餐:全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

早餐应该多食用一些粗粮,这样更有益于肠胃健康,全麦馒头就是具有这样的功效,但是如果你觉得味道过于单调,就可以像食谱里面所说的那样,加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效,豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料,所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。

看完减肥君隆重推荐的健康科学的一周减肥餐,肥胖者们的心情是不是有一点点的小激动呢,健康合理膳食才是重要的,以上内容仅供参考噢。

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