每周减肥问答:吃的不多为什么还胖?吃地瓜减肥吗?

每周,我会选一部分客户提出的问题,统一回答,作为一个问答集。以下为本周问答。

  • 问题1:我吃的不多为什么还胖,是因为什么?

每周减肥问答:吃的不多为什么还胖?吃地瓜减肥吗?答: 你自己觉得不多还是真的不多?
吃的食物热量高还是低?
吃的精细主食,还是粗粮?
零食、加餐、水果有没有吃?晚上有没有宵夜?
你的“适量运动”,运动量够吗?大概消耗多少热量?
只有详细了解这些详细的情况,才能更清晰的判断出原因。

减肥的基本原理是

热量摄入>热量消耗=逐渐肥胖(体重增加、体脂增高);
热量摄入≈热量消耗=体重稳定;
热量摄入<热量消耗=消瘦(体重下降、体型变瘦)。

排除内分泌影响、激素分泌等不可控因素引起的体重不明原因增长之外。大部分的体重增加还是因为摄入与消耗没有达到平衡,简单来说摄入的热量过高没消耗完,存储而成为脂肪。
相反,不降一般跟饮食和运动还是有关系。

大病一场,食欲减弱的情况下,是不是体重一周能降好几斤?

建议记录自己每日的饮食及锻炼情况,并对每日体重做相应记录,了解运动及饮食与体重之前的对应关系,方便进行调整。


  • 问题2:吃地瓜减肥吗?天天吃红薯减肥吗?

每周减肥问答:吃的不多为什么还胖?吃地瓜减肥吗?

答:红薯本身并没有特别的减肥功效,但是其富含丰富的膳食纤维及营养素,营养成分比较高,能帮助排便,适量吃,可以替代主食,减少热量摄入,从这个角度讲,能帮助减肥。

但是,不建议每天吃红薯减肥。

第一,碳水化合物含量较高,含糖量也高,吃过量也容易造成热量过高;第二,红薯吃过多,容易引起胃酸分泌过多,引起消化不良。


  • 问题3:怎样吃才会不胖?

每周减肥问答:吃的不多为什么还胖?吃地瓜减肥吗?

答:少吃多餐,适当锻炼。饮食种类丰富但控制整体摄入量。每个人的食量可能有差异,但是我们对食物的要求却是相同的。

主食、蔬菜、肉类、蛋类、奶类、水果都可以吃,但少吃油炸、烘焙面包甜点、零食、饮料等高热量食物;晚餐尽量少油,睡前2-3小时不加餐。

这个问题本身比较泛,所以只能告诉是大的方向性的回答。可参考。


  • 问题4:晚上不吃饭是不是能减肥?晚上不吃饭的危害?

答:如果长期晚餐比较丰盛,吃的过多。那么一段时间内不吃晚饭,体重的确会有所下降。 但是长期来看,晚上不吃饭,整个下午到第二天早上空腹时间太长,胃排空之后继续分泌胃酸,但却没有食物中和,长期下来可能会产生肠胃疾病。同时,也会影响身体正常的能量储存和代谢。

减肥更多的是整体饮食习惯的改变,不仅仅是一个不吃饭或者少吃饭这么简单。建议从饮食习惯入手,三餐均衡不过量,增加锻炼。而晚餐,建议适量吃,但是不要吃得过饱、过荤,过甜及过晚。


  • 问题5:减肥期间是不是还得喝蛋白粉?

答:如果是swiiny代餐蛋白粉,那么这个本身就可以帮助减肥。可以用来代替1-2餐,并逐渐养成少吃多餐的饮食习惯。没有任何副作用及依赖性,可以长时间使用。

其他的蛋白粉,不作为减肥使用,可以不喝。从肉类、豆制品中也可以获得足够的蛋白质。

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茗月老师

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