减肥遇到平台期该怎么办?

营养师李月 2017年5月4日17:38:22
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1173字阅读3分54秒

最近,有些客户反应体重总是上下波动,抛开吃多了的因素之外,可能是碰到了平台期。

 

平台期一般出现在减肥开始一段时间之后,体重处于波动,但是怎么却不下降的状态,持续时间短则3-5天,长则1-2周,甚至也有1-2个月体重不下降的情况。

 

这是因为,人体的基础代谢基本处于恒定状态,在减肥初期,一般的饮食减少热量或者运动增加热量消耗都会迅速促进脂肪分解,造成体重下降。

 

但是身体也很聪明,甚至可以说是道高一尺,魔高一丈,它不会任由我们把它辛辛苦苦储藏的脂肪全部都消耗掉,而是会通过减少能量消耗,降低基础代谢,加速热量囤积等方式,形成新一次的能量平衡。

 

简单来说,吃的少了,一段时间后并不会持续的消耗更多的热量,而运动多了,同样的运动量也不会更多的消耗热量。

 

所以,平台期是非常正常的,是身体自我调节的一种方式,甚至可以说是保护机制。但是,我们可以通过一些方式进行调节,突破平台期。

 

基本上,我们可以从心态、饮食、运动、饮食以及睡眠等方面进行。

 

1、保持好的心态

 

平台期是减肥过程中非常正常也非常频繁的阶段,甚至每隔一段时间可能都会出现。

我们可以做的,就是放轻松,甚至可以跟它打个招呼都行,“你好,平台期,你又来了”,然后持续的坚持我们的计划。

 

2、调整饮食

 

如果一直以来的饮食结构比较单一,或者很类似,比如早晚都是代餐,午餐经常是一份快餐,或者一份面,或者经常来来回回吃的都是同样的食物,那么可以来一些调整。

 

粗粮吃得少,多吃粗粮;

蔬菜吃得少,多吃蔬菜;

平时只吃绿叶菜,那么换成根茎菌菇蔬菜(也就是更换日常吃的食物种类);

平时吃猪牛肉多,那么换成鱼虾试试;

冰淇淋、油炸等高热量食物,尽量就不吃,一口都不要尝;

 

总之,在热量不超标的范围下,换换口味。

 

3、运动调整

 

经常只进行跑步、快走,或者跳操,同样的运动在一段时间之后,消耗的热量可能差不多,但是脂肪代谢的效率可能会大大下降。

 

换换运动种类。比如从跑步,换成跳操;从跳操换成打球;更换当前的运动种类,过几天再换回来,轮流进行;

 

调整运动强度。一段时间后,同样的运动强度会很轻松。可以适当增加强度,刺激身体消耗更多的热量。

 

增加运动时间。原来只进行20分钟锻炼,现在可以试试40分钟。

 

甚至可以各种运动交替,无氧运动和有氧都参与进来。

 

4、多喝水

 

保证足够的饮水量。每天还是争取达到1500~2000ml。不需要特别多,也不是越多越好,但是基本的量要达到。

 

5、保证睡眠

 

睡眠确实会影响减肥效果,且很多客户反馈睡眠对体重的影响很大。因此尽可能安排好时间,早睡早起。不要熬夜。

 

用一些方式改善睡眠质量,不光要睡够,还要睡好。

 

特别提醒,有时候体重波动,并不是平台期,而是这段时间吃多了。那就注意饮食就好,保持适度的饥饿感是可以的。不要把啥都推给平台期。

 

最后,希望大家遇到平台期,能够顺利过度,保持好的状态。

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