经期减肥,详细解说及注意事项

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所属分类:减肥方法

关于经期减肥,我听到过各种版本。

比如

大姨妈之后是燃脂的黄金期

大姨妈期间怎么吃都不胖

大姨妈来之前减肥有效果

仿佛减了这么多天的肥,大姨妈来了就是福利的象征。
最好是吃了不长胖,大姨妈之后减肥还会特别快速。
实际情况是咋样的呢?

大姨妈期间,到底适不适合减肥呢?

看完下面几个问题,你就知道了。

月经周期是怎么进行的?

经期减肥,详细解说及注意事项
月经期(大部分人的痛经就是发生在这期间)这个阶段,雌激素和孕激素下降,子宫内膜失去这两种激素的支持,会导致血管痉挛收缩,随后出现组织坏死,子宫内膜剥离、脱落而流血,即为月经。

(你没怀孕,给胎儿准备着床的房子用不着了,装修好的房子得拆咯(子宫内膜脱落),下个月重新装修(子宫内膜增厚)。如果小主每个月都没等到,那么这个房子会不断的被装修拆除)。

接下来就是卵泡期(传说中的例假后燃脂期)。这个阶段,促性腺激素开始上升,主要以黄体生成素和卵泡刺激素为主,卵泡细胞开始生长,形成卵泡,并释放雌激素,并引起子宫内膜的新一轮增殖。

(在卵泡发育的同时,子宫内膜增厚,也就是开始重新装修小房子了)

接下来就是排卵期和黄体期(例假前2周)。排卵期时间短,大概持续24~48小时左右。优势卵泡排出后,卵泡细胞持续生长会变成黄体,黄体释放的雌激素和孕激素逐渐升高,让子宫内膜变成可接收胚胎植入的状态。在这个阶段,可能会存在水肿、乳房增大等经前反应,部分人会出现体重增加。如果没有胚胎植入子宫,黄体将萎缩,雌孕激素又下降,导致子宫内膜脱落,新一轮的月经开始了。

据说经期怎么吃都不胖,是真的吗?

关于吃不胖,一部分原因是有人说“月经来之前1-2周,消化吸收不好,吃很多东西也不胖”。

这其实是因为例假前两周正处于黄体期,这个阶段孕激素水平相对较高,孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用,可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。

女性在怀孕前期没胃口其实也是因为这个原因。但是正常例假周期时候的孕激素水平没有那么高,这个反应不会特别明显。如果吃太多高热量食物,消耗不了依然会导致脂肪囤积。

另外也有人发现,她们在例假期间吃了很多高热量食物,但例假结束后体重并没有增加,于是就流传着例假怎么吃都不胖的传说。

这其实是因为例假来临前期,体重会有一定程度的增加,例假之后这些体重一般会自然降下来。你以为例假期间吃了高热量食物体重没涨,很可能是因为你增加的体重和要降下来的体重基本持平,所以看起来才没增没降。

所以,如果正在减肥,例假可不是放纵自己的借口。

经期能不能运动?经期运动能加速减肥吗?

经期运动与否主要是看你的身体状态。如果你在例假前及例假中期身体反应特别大,疲惫,腰酸背痛,那就休息就可以了,没必要为了减肥硬撑着锻炼。如果身体反应小,那么一般强度的锻炼对身体没有影响。

有研究者在月经周期中的各个阶段,通过一定时间中等强度体力活动的实验表明,正常体重的女性,在月经周期中(卵泡期、黄体期),运动时的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平等指标在各个阶段无太大变化,也就是说,月经周期并不存在某个加速燃脂期,不能帮助减肥。
如果非要说某个阶段的话,那么例假结束后的1-2周(卵泡期),体内激素水平的变化对身体和精神状态没有造成太大影响,身体无明显不适,那么锻炼起来也会更轻松。

题外话,经期能代餐吗?有没有饮食注意事项?

月经受到神经内分泌调节,影响因素包括环境、温度、情绪、压力、饮食、内分泌、旅游和运动等,其周期、颜色、量、表现、体征也都会受以上因素改变。

饮食只是其中的一个环节,且饮食在不考虑摄入量的情况下,影响也不是很大。因此,平时怎么吃,月经期间还是可以怎么吃。代餐也是可以的,并不会因此而影响例假的量(月经量的多少跟子宫内膜的薄厚有关)。

不过,例假期间由于血量的流失,可以适当吃些牛羊猪肉、肝脏、血制品来补血(注意,红枣红糖阿胶补血不行,但来碗红糖姜水暖暖肚子是可以的)。

经期减肥,详细解说及注意事项

其他食物,如果导致身体不舒服,就不吃。例假期间的饮食,以个人主观体验为主,网上流传的不能吃这不能吃那,如果你吃了没有什么不适,并且不适特别大量的吃,问题也不大。

说到底,月经周期的作用主要是为了生殖做准备,它的本质还是正常的生理现象,并没有特别之处,更不是用来减肥的。因此你运不运动,多不多吃,其影响因素都不大。

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