我的100天行动周报

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所属分类:减肥方法

从2月9日开始,我在朋友圈开始打卡,坚持100天行动计划,主要内容是“每天锻炼7分钟以上,坚持100天”。这个行动目的是缓解我的肩颈腰背酸痛,同时想培养起锻炼的习惯。基于我的运动目的,我选择的是瑜伽。(用的app叫每日瑜伽)

我的100天行动周报

之所以选择7分钟以上。其中一个原因是因为之前给大家推荐过一个app,叫“7分钟锻炼seven”。7分钟锻炼,基于《纽约时报杂志》相关报道,可在最短时间内获得最大健身好处。(当然不是鼓励大家每天只锻炼7分钟,如果可以进行更长时间的锻炼更好)

另一个原因是不想给自己太大压力。每天锻炼30分钟以上,我认为不一定能坚持下来。确保一个最小时间,能让我有信心坚持下来。

事实上,这个小目标非常适合我。让我在不想锻炼的时候,提醒自己,最低锻炼7分钟就可以了,可能看看手机时间就过去了,所以每次都会打起精神进行锻炼。

 

接下来,我把当前我的100天计划进行一个小的总结。

 

  1. 截止到目前为止,共坚持了17天,期间没有一天中断,每天锻炼时间在10-15分钟左右。
    这个时间是基于我自己的锻炼目的来的,不算太长,只是属于小强度的锻炼。适合我自己的情况。如果有减肥需求,建议增加时间。每次时间达到30分钟以上更好。
  2. 我选择的瑜伽锻炼,目前已经完成了一个脊柱保养计划。目前正在进行的是全身锻炼计划。
    在每天的锻炼中,我的脊柱及整个身体确实有得到拉伸和锻炼,肩颈酸痛有一定程度的缓解,虽然没有完全消失,但是相比之前,肩膀摁下去之后痛感减轻。
  3. 第一周很有热情。但是进入到第二周之后,热情明显下降。坚持锻炼,需要意志提醒自己。
    但是我们团队成员一直有共同坚持锻炼计划,每天打卡相互监督。所以这一点也是提升锻炼进行的一个动力。
    这个很正常,做任何事情都有懈怠期。但是可以找一些方式提升锻炼的积极性。
  4. 在时间安排上,从前没有锻炼的时候,时间可能在不经意流逝。但是安排锻炼计划之后,每天一定会抽时间执行计划,锻炼的优先级提升。
    这也是锻炼计划得以成功进行的一个保证。
  5. 在不想锻炼的时候,时刻提醒自己这行这个计划的目的是什么,把目标描述得越详细,越有可能坚持下去。我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报我的100天行动周报

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