儿童肥胖如何减肥，家长需要注意什么？

近期，有2位家长朋友专门为孩子咨询减肥问题。其实在之前，也有家长买了奶昔给孩子喝，只不过年龄稍微大一点，属于青春期的孩子。但是，最近的这两位小朋友都只有10来岁，让我对儿童肥胖这个问题开始注意起来了。

儿童减肥为啥必需要警惕呢？

这可不是单纯的胖了影响形象，更重要的是，儿童期肥胖一旦没有控制好，会直接引发成年肥胖，而且比普通肥胖更难减。且成年后患高血压、2型糖尿病、哮喘等疾病的风险更高。

这是因为，脂肪细胞一般在幼儿期开始增殖，到青春期达到高峰，成年后脂肪细胞数量不再增长。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，故成年以前应尽量避免发胖，才能把脂肪细胞数目维持于最适当量；成年以后才发胖的人，一般只是脂肪细胞因储藏多余脂肪而使得体积变大所造成。

如果不想让孩子长大后被肥胖困扰，尽可能的从小时候就开始帮他们控制体重。

那儿童减肥需要注意些什么呢？

因为儿童及青少年正处在生长发育期，不可能采用跟成年人一样的减肥方式。因此，他们的减肥，更多的还是从饮食和运动两方面入手。

先说几个禁忌。然后我们再说具体的方法。

1、不要吃含有药物成分的减肥药，如西布曲明，奥利司他等。成年人吃了尚有不良反应，何况儿童。

2、不要使用极端的饥饿疗法。儿童正处于生长发育期，应满足正常的热量需求。

3、不要使用吸脂、气功、辟谷等物理疗法。原因同上。

儿童的减肥速度，以每周体重下降0.25kg为宜，不要超过0.5kg。且不要追求短期效果，能够配合生长曲线更好。孩子随着身高增长而体重没有相应增加，这就表明已经达到肥胖治疗的效果。再逐渐将体重控制到其年龄段的健康体重范围内。

接下来，我从饮食、运动方面，给予针对儿童减肥的一些建议。

饮食方面

• 日常三餐

☑ 早餐能量占35% 午餐占45% 晚餐占20%

☑多新鲜蔬菜和水果、加入粗粮

☑少油、少盐、饮食清淡（多用蒸、煮、淖拌的方式做菜）

☑低脂肪、低糖（烤鸭、炸鸡腿、红烧肉、糖醋菜系等少吃）

☑肉类以鱼虾优先、禽类次之（去皮）、其次再是牛羊猪的瘦肉；也可以在增加豆制品的基础上减少肉类供应

☑有意识减缓孩子吃饭速度，引导细嚼慢咽

交通灯饮食法：红色限制、黄色控制量、绿色不限

• 加餐

☑ 糖果、巧克力、冰淇淋、甜饮料、饼干等零食一律替换

☑用牛奶、酸奶、奶片、水果、坚果作为加餐

• 饮水

☑ 所有含糖饮料一律替换

☑多喝白开水

• 小建议

☑ 更换餐盘，给孩子饮食定量

☑每天用餐时间固定（正餐及加餐都在固定时间段）

☑大人配合，跟孩子吃同样类型的菜肴。

☑家里不储备任何形式的高热量食物

☑不要用食物作为奖励

运动建议

• 运动类型

👶小孩子

☑多户外活动、游戏玩耍多动

👨大孩子

☑上学、放学多步行

☑游泳、跑步、跳绳、爬楼梯

• 运动频率

☑ 每天40~60分钟活动时间

☑每周至少3~5次

☑可以组合不同类型的活动

• 小建议

☑ 家长带着孩子增加户外活动、游戏、锻炼

☑拒绝沙发客，家长和孩子都少看手机看电视

☑每天餐后站立或走动20分钟，晚餐后可以全家出动散步可以组合不同类型的活动

能做到以上要求，孩子的肥胖基本上能控制住了。

除此之外，还有一个容易忽视的原因导致儿童肥胖，那就是儿童心理创伤导致（如父母离异、因二胎弟弟妹妹受到冷落等），无法排解自己的心理压力，而采用暴饮暴食的形式导致肥胖。这种情况下，希望家长能注意到孩子的问题，多做心理疏导。

如果您身边有肥胖儿童，欢迎分享或转发给他们的家长。为了孩子健康成长，请警惕儿童肥胖。