醒醒吧,节食减肥并不是科学减肥方法

昨天我们普及了一些靠谱的减肥基础知识(《了解这些知识,减肥更轻松…》),里面提到节食减肥最终会失败。今天,我再重点聊下,关于节食减肥的问题。

减肥的人中,大概99%第一反应都有“少吃”的觉悟(还有1%在苦苦寻找能继续大吃大喝不运动而拥有好身材的特效药)。正常程度的“节制饮食”是没有问题的,能够有效减少多余热量的摄入,在保持营养均衡的情况下,节制饮食可以理解为管住嘴的最佳方式。

但是,当节制饮食变成“极端饮食”,只吃某类型的食物,或者只吃少量的食物的时候,这已经不是普通的节制饮食,而是带有负面意义的“绝食”“断食”,这类型的“节食”是我们今天讨论的主题。

Tips: 用swiiny代餐减肥与节食减肥的区别?

Swiiny代餐主要是通过使用代餐奶昔来控制摄入多余的热量,但是依然建议正常加餐以及吃不同类型的食物,并不建议极端饮食。属于用代餐的形式来达到“节制饮食”的目的。同时通过营养师的指导,帮助建立科学合理的膳食习惯及运动习惯,能够长期坚持下来,不宜反弹。因此与极端的“节食”有本质的区别。

哪些行为属于节食减肥呢?

醒醒吧,节食减肥并不是科学减肥方法 不吃主食,每天只吃黄瓜、西红柿、苹果、酸奶、鸡蛋等特定食物;

三餐不规律,只进食一餐或者每次进餐只吃少量食物;

没有运动参与,仅仅靠少吃来把自己饿瘦;

以及其他形式的通过极端进食来让自己体重下降的方式。

节食减肥能瘦下来吗?

答案是可以,但仅占少数。

能通过严格节食减下来的人毕竟还是少数,因为很可能刚开始就放弃了;但节食减肥也是可以达到降低体重的目的,只不过,这些减掉的体重大部分会反弹。

醒醒吧,节食减肥并不是科学减肥方法

在针对节食减肥的效果的调查中,有一项研究,跟踪调查了节食者5年内的体重变化。

调查一开始,所有被试者都进行了节食。每天摄入的热量极少,略高于只吃苹果或者只喝蔬菜汁摄入的热量。经过一段时间这种低热量的饮食,被试者体重平均降低了21.1kg(受试者体重基数较大)。

但是,5年后,这些被试者的平均体重比节食之前还要高3.6kg。也就是说,长久看来,节食根本没有帮助他们成功控制体重,相比节食减掉的体重,他们平均反弹了24.7kg。调查还表明,其中50% 的人,在5年后,体重比节食前还增加了5kg。

醒醒吧,节食减肥并不是科学减肥方法

为什么节食减肥最终容易失败?

一、这是种低效率的减肥方式,坚持得很辛苦,反弹得很迅猛。

主要原因如下:

1、身体感觉较饥饿,以后的食量会增加。报复性饮食,弥补性饮食,都是因为某些时候没吃饱,于是拼命进食。甚至都不受大脑控制,在无意识状态下吃得更多。

2、降低基础代谢。当节食状态下,摄入的热量满足不了基础代谢的能量需求,身体只能通过下调基础代谢来保持身体机能。比如正常基础代谢1200大卡,但摄入热量不足,于是身体会将基础代谢下调至1000大卡。长期以往,一旦你恢复正常饮食,哪怕只是吃得差不多(即恢复1200大卡时期的热量)也依然会长肉。

这就是哪些经常吃的很少很少的人,少吃不会继续瘦,但多吃又容易长胖的主要原因。

3、长时间节食后,下次进食时,人体会习惯性储存更多脂肪,以防止你再次出现长期不进食的行为。节食减肥,只有长期坚持才有效果,但长期坚持极端性饮食,身体蛋白质的流失也会很严重,身体素质会降低。

二、极端饮食性质的节食最终将伤害到身体健康

1、节食状态下的瘦,在减少脂肪的同时,也会减少大量的水分和蛋白质(肌肉纤维)。长期节食,身体素质将大幅下降,且肌肉含量少,跟同样体重但体脂率低肌肉含量高的人相比,看起来更胖。

2、影响身体机能,体质下降。女性在节食之后,很容易造成内分泌紊乱,轻的皮肤变差,爆痘,严重的大姨妈迟迟不来或者来了又不走;男性则可能造成“睾酮降低至阉割水平”等后果。

3、饮食习惯恶化。不但正常的进食都恢复不了,还会产生暴饮暴食;另一个极端,有可能发生神经性厌食。同时,也有不少节食严重者引发胃病,留下后患。

4、其他不良后果。(欢迎补充)

那该怎么办?

尽量避免极端饮食性质的节食。所有只吃某些食物的偏方、不靠谱的减肥方法,不要尝试了。回归正途,找到适合自己的饮食及运动配合的减肥方案(swiiny代餐是一种)。

不走捷径的减肥路才是最快的。

  • 我的微信号
  • 微信号扫一扫
  • weinxin
  • 我的公众号
  • 公众号扫一扫
  • weinxin
茗月老师

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: