快速减肥法月减30斤,你的减肥目标能实现吗?

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所属分类:减肥方法

最近我在进行一项计划,叫“100天行动”,用来养成一个锻炼习惯,推动我自己一直想进行的锻炼计划执行起来。同时,也想亲身感受下要坚持一个对大部分人来说有困难的习惯中间需要经历的心路历程。

其实这项工作早就该做了。因为我们一直强调,减肥整个过程至少要坚持2-3个月,对身体和精神状态的改变才会更彻底。可是能够如期坚持下来的人总是凤毛麟角。

之前没有进行,是因为我认为我不需要减肥,没办法进行这样的试验。但是我忽略了一个问题,那就是,减肥只是一个整体行为的总称,单独说减肥而没有具体内容是没有意义的。怎么减才是核心?包括饮食、锻炼、日常作息的调整、以及心态等一系列日常习惯的改变。

我忽略的这个问题,也正是大部分人忽略的问题,甚至是他们坚持不下来的主要原因。即只有减肥的想法,却没有一个可实现的目标。

太多人,包括曾经的我自己,对减肥没有正确的认识,一上来就表示表示想在多长时间内减多少多少斤。但是这样的期许一开始就是空的,不落地的,不可实现的,结果自然是以失败告终。

目标不可实现,就意味着一开始就注定失败。

行动偏离了主要方向,也基本上不可能达成目标。

减肥成功的背后,是要付出相应的行动,如饮食目标或者运动目标。

一个可达到的目标,能从一开始就奠定减肥成功的基调。

结合我最近的“100天行动计划”以及代餐客户使用情况,我想跟大家分享下,怎么样的目标才是可以实现的。

一个可以达到的目标,最好要能满足5个原则。根据制定目标的SMART原则。这5个原则分别是:

  1. 具体的。
    即描述非常清晰,可视化。比如“我每周锻炼3次,每次30分钟”“我拒绝吃任何油炸食品”,“每天坚持7分钟以上的锻炼”“每天坚持早晚代餐”。
  2. 可衡量。
    实现目标的结果是需要可以衡量的。
    比如通过打卡,或者通过笔记本记录,来清晰的记录自己是否完成了目标。
  3. 可实现的。
    这个很重要。想当然的设定一个无法实现的目标,最终只会挫伤自己的信心。
    比如体重目标,很多减肥广告说,让你一个月轻松减掉30斤。
    这个目标可以是合理的且可以实现的,但是前提是你的初始体重达到400斤以上。
    而对于一个体重140斤的人来说,一个月减7斤的目标是合理的。
    这是因为,科学家发现,阶段性的减肥目标,不用设得太高,就能让你的身体有明显的改善,也更有利于激励你后续进行持续的减重行为。
    实际上,每次只减5%体重,更有利于减重成功,并激励你进行下一轮减重。
  4. 有必要性
    一个人要进行一项长期持续的计划,最好要能契合自己的实际情况、跟自己最想达成的目的相关。比如,我的100天行动的目的,是通过锻炼缓解我的肩颈腰背酸痛,所以我选择了瑜伽。但是,如果你的目的是减脂,瑜伽运动无法短时间内达成这个目标。HIIT,或者跑步等锻炼,可能更适合你。
  5. 有明确的时间限制。
    可以是1个月,也可以是100天,并且要具体到某一个特定的日期。但不可以是模糊的,没有时间限制的。否则就会处于一个长期的、不清晰的状态之下。

如果你想养成一个习惯、实现一个目标或者在生活中进行一项改变。试试按照这5个原则,来修正自己的目标。

记住,可实现的目标,是成功的一半。

最后,分享下我的目标:我将要进行每天至少7分钟的锻炼计划,目的是将肩颈酸痛的状态改善,进行100天。

你接下来的目标是什么呢?

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