哺乳期减肥,最有效的减肥方法

哺乳期女性减肥和其他人减肥的区别在于:

  1. 产后身体存在恢复阶段,不能因为减肥影响身体的恢复;
  2. 哺乳期的妈妈要泌乳,不能因为减肥而影响乳汁分泌,造成奶水减少。

在保证以上两个问题的前提下,其他人减肥的方式可以适用,主要包括饮食控制锻炼等方式。

一、减肥时期:建议4-6个月之后再开始有计划的减肥。

前3个月内,哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段,产后虚弱,子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽,温和刺激身体,帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降,不必因为产后超重而过度焦虑。

二、减肥方式: 少吃多餐,适当锻炼,必要时可采用代餐辅助。

饮食上:少吃多餐;少油腻;多新鲜蔬菜、肉类、适当水果,保持足够的液体摄入(包括日常饮用水,汤汁)。

母乳分泌量的影响因素,主要考虑吸吮频率(包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠,以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多,因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多,吃得过多可能胖的是自己。

注意:哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 (甜品、肥腻的肉类等),避免造成宝宝婴儿期肥胖。

锻炼上:4-6个月之后,一般强度的锻炼不会影响身体恢复,因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走,慢跑,跳操等。如果跳跃运动身体不适,可减小幅度,或者试试keep 上的塑形锻炼。

三、其他注意要点:

  1. 纯母乳和混合喂养的区别在于,混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力,母乳妈妈的饮食可以更多的控制。
  2. 产后肥胖不必急于恢复生产前的体重及体型,可争取一年内恢复。
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茗月老师

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