哺乳期减肥，最有效的减肥方法

哺乳期女性减肥和其他人减肥的区别在于：

1. 产后身体存在恢复阶段，不能因为减肥影响身体的恢复；
2. 哺乳期的妈妈要泌乳，不能因为减肥而影响乳汁分泌，造成奶水减少。

在保证以上两个问题的前提下，其他人减肥的方式可以适用，主要包括饮食控制、锻炼等方式。

一、减肥时期:建议4-6个月之后再开始有计划的减肥。

前3个月内，哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段，产后虚弱，子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽，温和刺激身体，帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降，不必因为产后超重而过度焦虑。

二、减肥方式: 少吃多餐，适当锻炼，必要时可采用代餐辅助。

饮食上：少吃多餐；少油腻；多新鲜蔬菜、肉类、适当水果，保持足够的液体摄入(包括日常饮用水，汤汁)。

母乳分泌量的影响因素，主要考虑吸吮频率(包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠，以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多，因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多，吃得过多可能胖的是自己。

注意：哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 (甜品、肥腻的肉类等)，避免造成宝宝婴儿期肥胖。

锻炼上：4-6个月之后，一般强度的锻炼不会影响身体恢复，因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走，慢跑，跳操等。如果跳跃运动身体不适，可减小幅度，或者试试keep 上的塑形锻炼。

三、其他注意要点：

1. 纯母乳和混合喂养的区别在于，混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力，母乳妈妈的饮食可以更多的控制。
2. 产后肥胖不必急于恢复生产前的体重及体型，可争取一年内恢复。