减肥开始后的3大常见问题及应对方案

今天分享的,是swiiny客户在开始代餐之后,会比较容易遇到的3大问题,同时也是所有在减肥中的伙伴们最容易遇到的困惑。

授人以鱼不如授人以渔。减肥问题上,我更喜欢授人以渔。很多问题的本质都是相通的,了解背后的原理,再面对体重控制当中的诸多情况,自己都可以进行解决了。

 

减肥期间不能吃什么能吃什么?

平常能吃的食物代餐期间照样能吃,但是需要控制量。
       判断原则

1、 高营养低热量

正常吃。如粗粮、蔬菜、水果等。

2、 高营养高热量
控制量。如芝麻酱、坚果、动物内脏等。

3、 低营养低热量
适量吃。如茶水饮料、部分精制加工食物等。

4、 低营养高热量
少吃或不吃。如薯片、油炸食物。

 

体重为什么出现停滞或上涨?

体重波动是减肥过程中很常见的现象,要允许波动存在,但要控制住下降的趋势。
这些体重波动跟水分、代谢产物、食物摄入等因素有关。

以下几种情况可能会出现体重不下降甚至增加:

1、 饮食过量

2、 没有排便

3、 增加了锻炼

4、 女性生理期前期

5、 其他未知原因
如果没有特殊原因的变化,那么观察即可。

 

代餐后便秘怎么办?

1、 保证正常饮水量,每天1500~2000ml;

2、 多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮;

3、 增加运动,加速身体代谢;

4、 增加食物摄入量(蔬菜、粗粮为主,也可补充水果、酸奶);

5、 睡前可以多揉揉腹部,顺时针逆时针各20次以上;

6、 少吃辛辣、刺激等食物;

7、 早起空腹喝杯温开水;

8、 尝试在清晨5~7点之间排便;

如果你在减肥过程中有其他问题,可以给我留言,我会帮你解答。

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茗月老师

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