减肥中，如何控制想吃的欲望？

客户问：每次减肥的过程中，一旦吃少了，总是忍不住的想去找东西吃。特别是吃饭的时间，看到家里人吃的香，嘴馋得很，一忍不住就开吃了，最后吃太多又后悔。怎么办？

减肥的过程中，饮食管理是很重要的一部分。除了吃什么之外，什么时候吃、吃多少都对减肥的成果起着决定性的影响。但是，很多时候会因为无法抑制的想吃东西、又或者一遇到情绪不好就暴饮暴食而导致减肥失败。

或许你也有过，刚开始减肥时热情很高，下定决定月减20斤，早晚代餐完全没问题。但过段时间却发现——无时无刻不在惦念着吃的，总感觉自己饿，总感觉没吃饱…在想吃又不敢吃的状态下不断纠结，吃点东西就充满负罪感，但是不吃又进入饥饿状态，导致恶性循环。
真相就是：你越饿越想吃，越想吃又越压抑，于是想吃的念头越来越强烈。最后，控制不住就容易发展成暴饮暴食，至于减肥，更是宣告失败。

不必过分自责，在吃的方面，人的意志并不是起决定作用的。除了意志之外，这是身体的机能包括激素在影响你的决定。因为突然的摄入减少会让身体会误以为自己进入饥荒，会想尽一切办法让你吃更多的食物。

那么，如何才能控制自己想吃的欲望呢？

• 首先，内心要完全接纳自己这些想吃食物的欲望，这完完全全是正常的。

分清楚是因为吃得少而产生的饥饿感，还是因为不满足于少吃而产生想让自己多吃点的补偿心理。(虽然大部分时候其实分不太清)
如果是饥饿感，那么告诉自己的身体，我可以吃食物，然后在固定时间进行加餐，找到适合自己的进食量。

如果并不饿但是却有补偿心理，那么告诉自己，我并没有闹饥荒，而是在帮助自己的身体变得更好。这种状态下，可以适当喝点水缓解想吃的欲望。
稳定情绪，接纳自己对食物的欲望；饿了适当的加餐，不要有负罪感，但是要学会控制自己加餐的量。

• 其次，不要把食物放眼前，不要把食物放眼前，不要把食物放眼前。

哪怕是酸奶，水果，也尽量放远一点。看不见的时候，就不会不自觉的想吃。

如果实在还是忍不住，想吃什么就吃吧。何必跟自己过不去。但是吃完，如果能够锻炼最好。
减肥本身应该是一个快乐的、愉悦的，让自己变得更好的过程。整天苦哈哈，像被人虐待一样的减肥，最终还是会因为痛苦而没办法长期坚持。
驯化自己对食物的贪欲。不光是减肥期间，也是长久保持健康身体的秘诀。
保持愉悦的心情来减肥，吃或不吃，并没有那么难！