减肥中,如何控制想吃的欲望?

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所属分类:减肥案例

客户问:每次减肥的过程中,一旦吃少了,总是忍不住的想去找东西吃。特别是吃饭的时间,看到家里人吃的香,嘴馋得很,一忍不住就开吃了,最后吃太多又后悔。怎么办?

减肥中,如何控制想吃的欲望?

减肥的过程中,饮食管理是很重要的一部分。除了吃什么之外,什么时候吃、吃多少都对减肥的成果起着决定性的影响。但是,很多时候会因为无法抑制的想吃东西、又或者一遇到情绪不好就暴饮暴食而导致减肥失败。

或许你也有过,刚开始减肥时热情很高,下定决定月减20斤,早晚代餐完全没问题。但过段时间却发现——无时无刻不在惦念着吃的,总感觉自己饿,总感觉没吃饱…在想吃又不敢吃的状态下不断纠结,吃点东西就充满负罪感,但是不吃又进入饥饿状态,导致恶性循环。
真相就是:你越饿越想吃,越想吃又越压抑,于是想吃的念头越来越强烈。最后,控制不住就容易发展成暴饮暴食,至于减肥,更是宣告失败。

不必过分自责,在吃的方面,人的意志并不是起决定作用的。除了意志之外,这是身体的机能包括激素在影响你的决定。因为突然的摄入减少会让身体会误以为自己进入饥荒,会想尽一切办法让你吃更多的食物。

那么,如何才能控制自己想吃的欲望呢?

减肥中,如何控制想吃的欲望?

  • 首先,内心要完全接纳自己这些想吃食物的欲望,这完完全全是正常的。

分清楚是因为吃得少而产生的饥饿感,还是因为不满足于少吃而产生想让自己多吃点的补偿心理。(虽然大部分时候其实分不太清)
如果是饥饿感,那么告诉自己的身体,我可以吃食物,然后在固定时间进行加餐,找到适合自己的进食量。

如果并不饿但是却有补偿心理,那么告诉自己,我并没有闹饥荒,而是在帮助自己的身体变得更好。这种状态下,可以适当喝点水缓解想吃的欲望。
稳定情绪,接纳自己对食物的欲望;饿了适当的加餐,不要有负罪感,但是要学会控制自己加餐的量。

  • 其次,不要把食物放眼前,不要把食物放眼前,不要把食物放眼前。

哪怕是酸奶,水果,也尽量放远一点。看不见的时候,就不会不自觉的想吃。

如果实在还是忍不住,想吃什么就吃吧。何必跟自己过不去。但是吃完,如果能够锻炼最好。
减肥本身应该是一个快乐的、愉悦的,让自己变得更好的过程。整天苦哈哈,像被人虐待一样的减肥,最终还是会因为痛苦而没办法长期坚持。
驯化自己对食物的贪欲。不光是减肥期间,也是长久保持健康身体的秘诀。
保持愉悦的心情来减肥,吃或不吃,并没有那么难!

减肥中,如何控制想吃的欲望?

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